Rohkeutta liikkumiseen – irti kaatumisen pelosta

13.10.2025

Kuka pelkää kaatumista? Kaatumisen pelko on monelle arkipäivää. Aina pelkoa ei itse edes tunnista. Kaatumisen pelko voi hiipiä arkeen huomaamatta ja alkaa rajoittaa liikkumista, osallistumista ja itsenäisyyttä. Samalla liikkumisen väheneminen lisää sekä kaatumisriskiä että luuston haurastumista. Siksi kaatumisen ehkäisy ja pelon tunnistaminen ovat tärkeitä.

Terve luu kestää kaatumisen

Monesti törmää ajatukseen, että esimerkiksi liukastumisen ja kaatumisen jälkeen on tavallista, että ranne murtuu. Näin ei kuitenkaan ole, vaan aikuisella murtuma kaatumisen seurauksena kertoo usein haurastuneesta luustosta, eli osteoporoosista. Terve luu kestää arjen kolhut, mutta virheellisestä käsityksestä johtuen moni saattaa pelätä kaatumista välttääkseen murtumia.

Osteoporoosissa luun lujuus on alentunut, luun rakenne heikentynyt ja murtumariski lisääntynyt. Osteoporoosia sairastava voi murtaa luunsa aivastaessa, kauppakassia kantaessa tai vaikkapa lapsenlapsen kanssa leikkiessä. Tai kuten usein käy, kaatuessa.

Osteoporoosin hoidon tavoitteena on murtumien ehkäisy. Tämän vuoksi kaatumisen ehkäisy on osa osteoporoosin omahoitoa. Samalla kuitenkin halutaan kiinnittää huomiota mahdolliseen kaatumisen pelkoon.

Kaatumisen pelon noidankehä

Niin oudolta kuin asia saattaa kuulostaakin, kaatumisen pelko ja vähäinen liikkuminen voivat itse asiassa nostaa kaatumisriskiä. 

Kaatumisen pelko voi näyttäytyä monella tavalla. Kaatumisia pelkäävä voi esimerkiksi lopettaa pitkäaikaisen harrastuksen tai vähentää merkittävästi liikkumista talviaikaan. Kaatumisen pelko voi ilmetä myös väkijoukkojen välttämisenä ja sosiaalisten kanssakäymisten vähenemisenä.

Liikkumisen väheneminen ja liikkumiseen liittyvä epävarmuus heijastuvat helposti tasapainoon ja liikkumisvarmuuteen. Nämä taas lisäävät kaatumisen todennäköisyyttä, vaikka yritys olisikin lähinnä pienentää sitä. 

Toisaalta vähäinen liikkuminen voi samoista syistä nostaa myös osteoporoosin riskiä. Luusto vaatii kuormitusta pysyäkseen kunnossa. Kuormitus voi olla esimerkiksi kävelyä, kuntosaliharjoittelua, juoksemista, tanssia tai arkiliikkumista. Kuormituksen puuttuessa luusto haurastuu tavanomaista nopeammin, ja luusto voi muuttua osteoporoottiseksi.

Kaatumisen vai kaatumistapaturman ehkäisy?

Itse kaatuminen on harvemmin varsinainen ongelma. Vaikka luun murtaminen kaatumisen seurauksena voi kertoa osteoporoosista, kaatumistapaturma voi aiheuttaa myös muunlaisia vammoja mustelmista esimerkiksi aivotärähdykseen. Käytännössä siis seuraus on se, jonka ymmärrettävästi haluaisimme välttää.

Yksinkertaisimpia kaatumistapaturmien ehkäisykeinoja ovat arjen turvallisuutta lisäävät tekijät, kuten hyvä valaistus, selkeät kulkuväylät ja oikeanlaiset kengät. Lisäksi yläkaapeille kannattaa kiipeillä ennemmin tukevalla porrasjakkaralla kuin pyörillä liikkuvalla toimistotuolilla.

Tärkeintä on muistaa, että kaatumisen pelosta voi päästä eroon, ja että toisaalta kaatumisia voi ehkäistä.

Kaatumisen pelkoon on saatavilla apua, ja tarvittaessa voitkin kokeilla alla olevia vinkkejä.

• Lähde liikkeelle pienin askelin ja esimerkiksi ystävän kanssa
• Vahvista lihasvoimaa ja tasapainoa esimerkiksi Luustoliiton Voimaa ja tasapainoa -liikuntaohjeiden avulla. Voit katsoa kevyen ohjelman liikkeet myös videoina.
• Tarvittaessa ota yhteyttä ammattilaiseen

Kaatumisia voi taas ehkäistä monin tavoin, ja tässä muutama esimerkki:

• Liiku säännöllisesti. Liikkumisen ei tarvitse olla ohjattu harrastus, vaan myös arkiliikkuminen voi olla tehokasta
• Syö monipuolisesti ja terveellisesti. Varmista säännöllinen ateriarytmi ja huolehdi riittävästä nesteytyksestä
• Huolehdi riittävästä unesta ja säännöllisestä unirytmistä
• Käytä tukevia kenkiä, joissa on liukastumista estävä pohja
• Tee kodin turvatarkastus:
  • Varmista hyvä valaistus ja selkeät kulkuväylät
  • Käytä vain tukevia huonekaluja
  • Asenna tarvittaessa tukikaiteita wc- ja suihkutiloihin
  • Varmista, että portaissa on tukevat käsijohteet
• Ylläpidä näkö- ja kuuloaistiasi
• Huolehdi yleisestä terveydestäsi ja käytä mahdollisesti määrättyjä lääkkeitä ohjeiden mukaisesti. Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan lääkkeiden yhteensopivuus säännöllisesti
• Unohda turha kiire
• Tutustu myös Luustoliiton Ehkäise kaatumisia -oppaaseen

Teksti: Viestinnän ja jäsenpalveluiden suunnittelija Henriikka Lankila, Luustoliitto